Distribua os carboidratos de acordo com a demanda do seu treino
O corpo não precisa da mesma quantidade de energia todos os dias. A intensidade do treino, o objetivo e o período de recuperação influenciam diretamente as necessidades nutricionais de cada pessoa.
O Ciclo de Carboidratos apresenta uma visão prática sobre a estratégia de alternar dias de alta, média e baixa ingestão desse macronutriente, ajudando você a compreender como essa distribuição pode ser relacionada à rotina de treinamento.
Ao longo do material, você conhecerá os princípios da estratégia, a função de cada tipo de dia, a distribuição dos macronutrientes e os fatores que devem ser acompanhados durante o processo.
O que você encontrará neste material
- Fundamentos do ciclo de carboidratos;
- Diferenças entre dias de alta, média e baixa ingestão;
- Relação entre carboidratos, intensidade do treino e recuperação;
- Organização da distribuição ao longo da semana;
- Ajustes de proteínas, carboidratos e gorduras;
- Exemplos de alimentos para cada tipo de dia;
- Estratégias para diferentes objetivos e perfis esportivos;
- Exemplos de distribuição semanal;
- Erros comuns durante a aplicação da estratégia;
- Formas de monitorar energia, desempenho e composição corporal.
Conhecimento para tomar decisões mais conscientes
Mais do que apresentar uma distribuição pronta, este material ajuda a compreender a lógica por trás da estratégia. Assim, você poderá conversar com um profissional habilitado com mais clareza e entender melhor as decisões envolvidas no planejamento nutricional.